Юмор от Denisus
Блог

Категории раздела

ШОКИРУЮЩИЕ [225]
ПОЛЕЗНОСТИ [297]
ЛЮБОПЫТНОЕ [1068]
СМЕШНОЕ [153]
КОУБы [64]
Короткое смешное видео с подставленным звуком

Форма входа

НА САЙТЕ


Онлайн всего: 6
Гостей: 6
Пользователей: 0

СчеТчики

Яндекс.Метрика

Закладки

Главная » 2020 » Июль » 3 » 7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес
18:48
7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

Начали активно готовиться к сезону купальников и мини-юбок, сели на строгую диету, отказались от десертов, пьете по 1,5-2 литра воды в день, а результатов как не было, так и нет? Значит вы что-то делаете неправильно. Вот какие ошибки тормозят снижение веса, и от чего нужно отказаться, чтобы фигура стала идеальной без особых усилий.

Ошибка 1: Вы забываете, что соус тоже калорийный

7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

Думаете, что небольшое количество соуса практически не меняет калорийность блюда? К сожалению, это не так. В большинстве случаев магазинные соусы весьма жирные и калорийные. Взгляните на состав сами: на 100 граммов продукта обычно припадает 30 граммов жив и более 300 ккал. А теперь давайте представим, что вы добавляете в салат 30 граммов соуса, в которых содержится 90 калорий, большая часть из которых – насыщенные жиры.

Что делать?

• Попробуйте заменить покупные соусы на натуральные специи: черный перец, куркуму, хмели-сунели, карри и пр. Таким образом получится снизить калорийность готовых блюд. Что касается вкуса, то он будет не менее насыщенным, чем с использованием магазинной заправки.

• Если соус – ваш лучший друг, попробуйте из двух зол выбрать наименьшее. Например, вместо кетчупа можно купить натуральную томатную пасту, а альтернативой майонезу станет прекрасный соус из горчицы и белого йогурта.
 

Ошибка 2: Вы игнорируете размер порций

7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

Если вы считаете, что полезные продукты можно есть без ограничений, то сильно ошибаетесь. Даже цельнозерновые макароны с высоким содержанием клетчатки, овсяная каша, в состав которой входят полезные углеводы, фрукты и овощи с огромным количеством витамином и минералов могут свести на нет все усилия, если употреблять их в неограниченном количестве.

Что делать?

• Обзаведитесь кухонными весами, чтобы контролировать порции всех продуктов, которые употребляете.
• Скачайте специальное приложение, которое будет подсчитывать калории и рассчитывать их дневную норму. Также можно вести дневник от руки.
• Не забывайте – на упаковках указывается калорийность 100 граммов продукта. Если вы примите решение выпить, например, два стакана однопроцентного кефира, то есть 400 мл, то сразу умножайте 45 на 4. Кроме того, вес сырого и готового продукта также отличается. Поэтому пользуйтесь одним из двух способов: либо взвешивайте продукты до приготовления, либо ищите готовые блюда в таблицах калорийности.

Ошибка 3: Вы кушаете обезжиренные продукты

7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

Если в вашем диетическом списке обезжиренные продукты занимают почетное первое место, совсем неудивительно, что цифра на весах остается неизменной. Как ба парадоксально это ни звучало, но обезжиренные молочные и кисломолочные продукты заставляют потреблять больше калорий. Не так давно ученые Food & Brand Lab провели исследование. Согласно его результатам, значок «0% жирности» на упаковке заставляет людей употреблять в несколько раз больше продукта, чем если бы в холодильнике присутствовала молочка с нормальным содержанием жиров. Итог неутешительный – на 84 килокалории больше. Вот такие коварные обезжиренные продукты.

Кроме того, они не дают чувства сытости, в результате чего вы менее, чем через час снова заглядываете в холодильник в поисках диетических продуктов. Что касается витаминов и микроэлементов, содержащихся в обезжиренном кефире или твороге, то они усваиваются в организме гораздо хуже. Как видите, пользы никакой, хотя цена таких товаров немаленькая.

Что делать?

• Выбирая между обезжиренными молочными продуктами и экземплярами со средней жирностью, смело бросайте в корзину вторые.

• Считайте не только количество калорий, но также белки, жиры и углеводы, которые попали в организм вместе со съеденными продуктами.

• Уделяйте несколько минут внимательному ознакомлению с информацией, указанной на этикетке. Дело в том, что в некоторые обезжиренные продукты добавляют сахар, чтобы улучшить их вкус. Это увеличивает их финальную калорийность.

Ошибка 4: Вы не хотите тратить время на запекание

7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

Конечно, бросить мясо на раскаленную сковороду, смазанную растительным маслом, гораздо легче, чем ждать, пока оно приготовится в духовке. Но ведь масло, вне зависимости от вида (оливковое, льняное и так далее), существенно увеличивает калорийность блюда.

Что делать?

• Вместо того, чтобы жарить продукты на сковороде, запекайте их в духовке или готовьте на пару. Так уровень их полезности существенно повысится, а калорийность, наоборот, понизится.

• Еще один вариант – купить сковороду с антипригарным покрытием. Она позволит жарить мясо или рыбу без добавления масла.

• Если масло – необходимый ингредиент при приготовлении блюда, не наливайте его из бутылки, а смазывайте поверхность кистью. Только без фанатизма.

Ошибка 5: Вы увлекаетесь полезными сладостями

7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

В интернете часто можно найти различные советы относительно употребления сладостей на диете. Например, вместо конфет, вафель, пирожных кушать орехи и сухофрукты. Да, в них намного больше полезных веществ, однако количество калорий также впечатляет. Например, 30 граммов грецких орехов содержит практически 200 калорий, а такое же количество арахиса – 170 калорий.

Что делать?

• Не оставляйте тарелку с орехами и сухофруктами на видном месте. Лучше уберите на верхнюю полку шкафа и вспоминайте о них лишь тогда, когда сильно захочется вкусненького.

• Перед тем, как перекусить полезными сладостями, взвесьте отмерянную порцию и посчитайте количество калорий.

Ошибка 6: Вы не едите после 18:00

7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

В интернете часто можно найти различные советы относительно употребления сладостей на диете. Например, вместо конфет, вафель, пирожных кушать орехи и сухофрукты. Да, в них намного больше полезных веществ, однако количество калорий также впечатляет. Например, 30 граммов грецких орехов содержит практически 200 калорий, а такое же количество арахиса – 170 калорий.

Что делать?

• Не оставляйте тарелку с орехами и сухофруктами на видном месте. Лучше уберите на верхнюю полку шкафа и вспоминайте о них лишь тогда, когда сильно захочется вкусненького.

• Перед тем, как перекусить полезными сладостями, взвесьте отмерянную порцию и посчитайте количество калорий.

Ошибка 7: Вы пьете много жидкости

7 ошибок в питании, которые мешают сбросить вес

Еще один миф, который сопровождает все диеты – пить как можно больше жидкости. Нормой действительно является 1,5-2 литра, но не более того. Не стоит бросаться из крайности в крайность и в день выпивать пятилитровую бутылку воды, иначе впоследствии вы рискуете столкнуться с заболеваниями почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. К тому же, переизбыток жидкости в организме тормозит процесс окисления жира и, как следствие, процесс похудения. Лучше всего рассчитать оптимальное количество воды для своего веса по принципу, который рекомендует ВОЗ – 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес составляет 60 кг, то в день вам нужно выпивать 1,8 литра воды.

Переходите на здоровое питание без особых усилий и не позволяйте различным мифам о полезности тех или иных продуктов свести на нет все ваши усилия.

Категория: ПОЛЕЗНОСТИ | Просмотров: 1984 | Добавил: Denisus | Теги: Похудение, питание, здоровье, полезности, советы | Рейтинг: 0.0/0

Понравился пост? Жмякни на кнопочку!

Похожие материалы

Всего комментариев: 5
5 Каширский   [Материал]
Вспомнилась шутка "Что бы такого съесть, чтобы похудеть?"

4 viktoriasapka744   [Материал]
Спасибо за грамотные советы !

3 darmoedina   [Материал]
Мешает сбросить вес само питание, чрезмерное biggrin

2 Fefik   [Материал]
Я не страдаю именной этой темой, но увлекаюсь, как раз наоборот, как набрать весь. Возможно, если делать все наоборот все получится? wink

1 777zubova   [Материал]
Все верно! Тоже хочу вот нормализовать своё питание, но вокруг столько соблазнов...(

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

ПОДПИСКА

Календарь

«  Июль 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Мы вКонтакте

ПОИСК


GLOBAL_BFOOTER$
Юмор от Denisus - это прикольные картинки и демотиваторы, карикатуры и гифки, видео приколы и скрытая камера, коубы и музыкальные приколы.
Интересные новости, шокирующие факты, любопытные истории из мира знаменитостей, а также полезности и лайфаки.